１週間で痩せるダイエットレシピ！【まごわやさしい】の意味は！？

管理人

2児の妊娠＆出産を経験し、産後ダイエットをサボってました。
アラフォーが近づくにつれて、代謝も落ち、体の体型が理想とどんどんかけ離れていく・・・。
流石にこれはやばい！
運動をしなくてはいけないのもわかってるけど、まずは、痩せる食事メニューって何かなと調べてみました。

この記事では、痩せる食材・食事メニューについてまとめてみました。

■こんな悩みを持ってる人に読んで欲しい■

痩せたい
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美味しくご飯は食べたい
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置き換えダイエットは、おいしくなくて挫折してしまう人も多いですが、オルビスのプチシェイクは、おいしいと評判が良いです。

オルビスのプチシェイク買ってからだいぶ経ってやっっと食べたら思ってた100倍おいしくて良かった！最近食べたいものが決められない時が多いし今度こそがんばれる気がしてきた　ほんとに体重が増え続けててやばいし

— ゆき (@66db_oryzae) July 11, 2022

Contents

ダイエット食材におすすめの【まごわやさしい】の意味は？
まごわやさしいの【ま】豆類を使ったレシピメニュー
まごわやさしいの【ご】ごまなどを使ったレシピメニュー
- ☆ほうれん草のごま和え☆
- 味見で半分なくなるキャベツの胡麻和え
まごわやさしいの【わ】わかめなどを使ったレシピメニュー
まごわやさしいの【や】野菜を使ったレシピメニュー
まごわやさしいの【さ】魚を使ったレシピメニュー
- ✿我が家の簡単さんまの蒲焼き✿
- ✿我が家の簡単さんまの蒲焼き✿
まごわやさしいの【し】きのこを使ったレシピメニュー
- 【作り置き】きのこの和風マリネ
- ✿きのこと長芋のほっこり♡バター醤油✿
まごわやさしいの【い】さつまいもを使ったレシピメニュー
- おかずになる♪さつまいもサラダ
- オーブンでねっとり甘～い♡　焼き芋
まとめ

ダイエット食材におすすめの【まごわやさしい】の意味は？

インスタのダイエット成功者たちもおすすめしている
まごわやさしい
って一体何の言葉？
どういう意味が込められているのと気になっている方も多いのではないでしょうか？

まごはやさしいは、和の食材の頭文字をとって、語呂合わせした言葉です。

７種類の食材を意識しながら取り入れることで、健康的でバランスの良い食生活が送れると言われています。

まごわやさしいの【ま】のダイエット効果

ま＝豆

大豆は、「豆の王様」「畑の肉」と呼ばれるほど栄養価の高く、たんぱく質やミネラルを多く含む食材です。

大豆のダイエット効果

消化のスピードも遅めなので、満腹感が続きやすく、腹持ちもいい
食物繊維やオリゴ糖が含まれているから、便秘解消や整腸作用がある
タンパク質やビタミンB1が含まれているから、身体の代謝を上げ、脂肪燃焼効果が高まる
GI値が低いから、糖質の吸収が穏やかで、血糖値が上がりにくい

管理人

ただ大豆を食べすぎると、食物繊維の取りすぎで、下痢や腹痛を起こしてしまったり、カロリーを取りすぎてしまう可能性があるから気を付けてね

木綿豆腐1丁（300ｇ）のカロリー▷216kcal
絹ごし豆腐（300ｇ）のカロリー▷168kcal

まごわやさしいの【ご】のダイエット効果

ご＝ごま・雑穀

まごわやさしいの【ご】は、ごまなど、殻ごと食べる穀類です。

ごまのダイエット効果

必須アミノ酸が含まれているから、満腹感が続きやすく、腹持ちもいい
食物繊維が含まれているから、便秘解消や整腸作用がある
黒ゴマには、ポリフェノールが含まれているから、アンチエイジング効果もある
セサミン、セサミノールが含まれているから、抗酸化作用のある

まごわやさしいの【わ】のダイエット効果

わ＝わかめ・海藻類

まごわやさしいの【わ】は、わかめ・ひじき・もずくなど海藻類です。

ごまのダイエット効果

海藻類は、食物繊維、ミネラル、カルシウム、鉄など、様々な栄養素が含まれていて、便秘・むくみ改善や貧血改善が期待できる
海藻類を最初に食べることにより、食べ過ぎ予防にもつながる

管理人

ただ、昆布やだし昆布は、ヨード（よう素）が多く含まれています。
昆布を毎日摂取することで、ヨウ素過剰になる方がいます。
甲状腺ホルモンが作られなくなり甲状腺機能低下症となることがあるので、気を付けてください。

まごわやさしいの【や】のダイエット効果

や＝野菜

まごわやさしいの【や】は、野菜です。

特にダイエットに取り入れたい野菜は、

アボカド	アボカドは野菜の中では、高カロリーですが、食べる美容液とも言われています。不飽和脂肪酸の一つであるオレイン酸が含まれていますが、悪玉コレステロール値を改善する効果が期待できます。老化現象を抑えると言われているビタミンＥも含まれています。
きゅうり	脂肪分解酵素である、「ホスホリパーゼ」が含まれています。食事の前に、1本食べておくだけで、脂肪分解が活性化されます。
アスパラガス	アスパラギン酸が含まれているので、代謝を上げて痩せやすい身体を作ってくれます。むくみ対策には欠かせない「カリウム」や脂肪燃焼効果のある「ビタミンB2」も豊富に含まれています。
ブロッコリー	脂肪の蓄積を抑えてくれるミネラル成分「クロム」やむくみ対策には欠かせない「カリウム」が含まれています。
小松菜	カロリーや糖質が低い。カルシウム、鉄、食物繊維、ビタミンCが含まれています。食後血糖値を抑える効果があるので、初めに食べるのをおすすめします。
もやし	低価格＆低カロリー。ビタミンB1、ビタミンC、カリウム、カルシウムなど栄養価も高い。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれているので、便秘改善が期待できる。
プチトマト	抗酸化や代謝が高まります。美白効果のある「リコピン」も含まれています。