ダイエット

1週間で痩せるダイエットレシピ!【まごわやさしい】の意味は!?

管理人
管理人
2児の妊娠&出産を経験し、産後ダイエットをサボってました。
アラフォーが近づくにつれて、代謝も落ち、体の体型が理想とどんどんかけ離れていく・・・。
流石にこれはやばい!
運動をしなくてはいけないのもわかってるけど、まずは、痩せる食事メニューって何かなと調べてみました。

この記事では、痩せる食材・食事メニューについてまとめてみました。

 

こんな悩みを持ってる人に読んで欲しい

  • 痩せたい
  • リバウンドしたくない
  • 美味しくご飯は食べたい
  • ダイエットを何から始めたらいいかわからない人

 

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Contents
  1. ダイエット食材におすすめの【まごわやさしい】の意味は?
  2. まごわやさしいの【ま】豆類を使ったレシピメニュー
  3. まごわやさしいの【ご】ごまなどを使ったレシピメニュー
  4. まごわやさしいの【わ】わかめなどを使ったレシピメニュー
  5. まごわやさしいの【や】野菜を使ったレシピメニュー
  6. まごわやさしいの【さ】魚を使ったレシピメニュー
  7. まごわやさしいの【し】きのこを使ったレシピメニュー
  8. まごわやさしいの【い】さつまいもを使ったレシピメニュー
  9. まとめ

ダイエット食材におすすめの【まごわやさしい】の意味は?

インスタのダイエット成功者たちもおすすめしている
まごわやさしい
って一体何の言葉?
どういう意味が込められているのと気になっている方も多いのではないでしょうか?

まごはやさしいは、和の食材の頭文字をとって、語呂合わせした言葉です。

7種類の食材を意識しながら取り入れることで、健康的でバランスの良い食生活が送れると言われています。

 

まごわやさしいの【ま】のダイエット効果

ま=豆

大豆は、「豆の王様」「畑の肉」と呼ばれるほど栄養価の高く、たんぱく質やミネラルを多く含む食材です。

 

大豆のダイエット効果
  • 消化のスピードも遅めなので、満腹感が続きやすく、腹持ちもいい
  • 食物繊維やオリゴ糖が含まれているから、便秘解消や整腸作用がある
  • タンパク質やビタミンB1が含まれているから、身体の代謝を上げ、脂肪燃焼効果が高まる
  • GI値が低いから、糖質の吸収が穏やかで、血糖値が上がりにくい

 

管理人
管理人
ただ大豆を食べすぎると、食物繊維の取りすぎで、下痢や腹痛を起こしてしまったり、カロリーを取りすぎてしまう可能性があるから気を付けてね

  • 木綿豆腐1丁(300g)のカロリー▷216kcal
  • 絹ごし豆腐(300g)のカロリー▷168kcal

まごわやさしいの【ご】のダイエット効果

ご=ごま・雑穀

まごわやさしいの【ご】は、ごまなど、殻ごと食べる穀類です。

 

ごまのダイエット効果
  • 必須アミノ酸が含まれているから、満腹感が続きやすく、腹持ちもいい
  • 食物繊維が含まれているから、便秘解消や整腸作用がある
  • 黒ゴマには、ポリフェノールが含まれているから、アンチエイジング効果もある
  • セサミン、セサミノールが含まれているから、抗酸化作用のある

 

まごわやさしいの【わ】のダイエット効果

わ=わかめ・海藻類

まごわやさしいの【わ】は、わかめ・ひじき・もずくなど海藻類です。

 

ごまのダイエット効果
  • 海藻類は、食物繊維、ミネラル、カルシウム、鉄など、様々な栄養素が含まれていて、便秘・むくみ改善や貧血改善が期待できる
  • 海藻類を最初に食べることにより、食べ過ぎ予防にもつながる

 

管理人
管理人
ただ、昆布やだし昆布は、ヨード(よう素)が多く含まれています。
昆布を毎日摂取することで、ヨウ素過剰になる方がいます。
甲状腺ホルモンが作られなくなり甲状腺機能低下症となることがあるので、気を付けてください。

 

まごわやさしいの【や】のダイエット効果

や=野菜

まごわやさしいの【や】は、野菜です。

特にダイエットに取り入れたい野菜は、

アボカド アボカドは野菜の中では、高カロリーですが、食べる美容液とも言われています。
不飽和脂肪酸の一つであるオレイン酸が含まれていますが、悪玉コレステロール値を改善する効果が期待できます。
老化現象を抑えると言われているビタミンEも含まれています。
きゅうり 脂肪分解酵素である、「ホスホリパーゼ」が含まれています。
食事の前に、1本食べておくだけで、脂肪分解が活性化されます。
アスパラガス アスパラギン酸が含まれているので、代謝を上げて痩せやすい身体を作ってくれます。
むくみ対策には欠かせない「カリウム」や脂肪燃焼効果のある「ビタミンB2」も豊富に含まれています。
ブロッコリー 脂肪の蓄積を抑えてくれるミネラル成分「クロム」やむくみ対策には欠かせない「カリウム」が含まれています。
小松菜 カロリーや糖質が低い。
カルシウム、鉄、食物繊維、ビタミンCが含まれています。
食後血糖値を抑える効果があるので、初めに食べるのをおすすめします。
もやし 低価格&低カロリー。
ビタミンB1、ビタミンC、カリウム、カルシウムなど栄養価も高い。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれているので、便秘改善が期待できる。
プチトマト 抗酸化や代謝が高まります。
美白効果のある「リコピン」も含まれています。

 

高機能ミニトマトの美容液【Lycopure serum #1(リコピュア セラム)】の解約方法や注意点 Lycopure serum#1(リコピュア セラム)を実際に試してみた感想や効果は、こちらの記事にまとめてます ...

 

まごわやさしいの【さ】のダイエット効果

さ=魚・貝類

まごわやさしいの【さ】は、魚です。

特に青魚がおすすめ。

多くの魚介類は低カロリーで高たんぱく質なので、良質のたんぱく質を摂取できます 。

 

魚のダイエット効果
  • DHA・EPAなどの良質な脂が含まれている。
  • 特に青魚は、血中コレステロールを減らしてくれる
  • 疲労回復にも効果がある

 

魚調理が苦手な方は、サバ缶など缶詰を利用してみましょう。

 

まごわやさしいの【し】のダイエット効果

し=椎茸・きのこ類

まごわやさしいの【し】は、しいたけです。

 

きのこのダイエット効果
  • キノコキトサンが含まれているので、脂肪燃焼効果や、脂肪の吸収を抑える効果がある
  • きのこは約9割が水分で、食物繊維が豊富なので、腸の働きを活発化してくれる
  • カリウムが豊富なので、むくみ予防の効果が期待できる
  • 糖の吸収を穏やかにする

 

まごわやさしいの【い】のダイエット効果

い=いも類

まごわやさしいの【い】は、いも類です。

特にサツマイモがおすすめです。

 

イモ類のダイエット効果
  • さつまいもにはカリウムが多いので、むくみ対策に効果的
  • さつまいもは、低GI食品だから、血糖値が緩やかに上昇する
  • さつまいもの皮も食べることで、食物繊維摂取量が高まる

 

まごわやさしいの【ま】豆類を使ったレシピメニュー

娘に伝えたい*優しい高野豆腐の煮物*

2022年10月時点で、つくれぽ1,816人。

引用:Cpicon 娘に伝えたい*優しい高野豆腐の煮物* by ジュエリーママ

 

ひじきと大豆の煮物

2022年10月時点で、つくれぽ918人。

引用:Cpicon ひじきと大豆の煮物 by まゆるりん

 

なんちゃってステーキ✾高野豆腐の肉巻き

2022年10月時点で、つくれぽ1,852人。

引用:Cpicon なんちゃってステーキ✾高野豆腐の肉巻き by 腹の上のポニョポニョ

 

豆乳を取り入れてまごわやさしいダイエット

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まごわやさしいの【ご】ごまなどを使ったレシピメニュー

☆ほうれん草のごま和え☆

2022年10月時点で、つくれぽ9,472人。

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味見で半分なくなるキャベツの胡麻和え

2022年10月時点で、つくれぽ4,295人。

引用:Cpicon 味見で半分なくなるキャベツの胡麻和え by kana8103

 

プレミアム三十九雑穀米でまごわやさしいダイエット

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まごわやさしいの【わ】わかめなどを使ったレシピメニュー

キャベツとワカメのナムル風サラダ

2022年10月時点で、つくれぽ7,600人。

引用:Cpicon キャベツとワカメのナムル風サラダ by nyaro

 

騙されたと思って作ってみて★えのきわかめ

2022年10月時点で、つくれぽ6,162人。

引用:Cpicon 騙されたと思って作ってみて★えのきわかめ by あちここ

 

水切り無し!木綿豆腐とワカメのサラダ♪

2022年10月時点で、つくれぽ907人。

引用:Cpicon 水切り無し!木綿豆腐とワカメのサラダ♪ by kurukurumin

 

まごわやさしいの【や】野菜を使ったレシピメニュー

千切りキャベツのスープ野菜

2022年10月時点で、つくれぽ2,084人。

引用:Cpicon 千切りキャベツのスープ野菜 by 味の素KKコンソメ

 

*簡単*お野菜たっぷり☆春雨スープ☆

2022年10月時点で、つくれぽ901人。

引用:Cpicon *簡単*お野菜たっぷり☆春雨スープ☆ by プニタロー

 

Greenspoonの野菜たっぷりスープでまごわやさしいダイエット

Greenspoonは、3分のパーソナル診断をすると、沢山の野菜が入ったスープ ・スムージー ・ホットサラダを提案してくれます。

食材は全て無添加なので、安心して、取り入れることができます。

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まごわやさしいの【さ】魚を使ったレシピメニュー

✿我が家の簡単さんまの蒲焼き✿

2022年10月時点で、つくれぽ2,564人。

引用:Cpicon ✿我が家の簡単さんまの蒲焼き✿ by カヌレ314

 

✿我が家の簡単さんまの蒲焼き✿

2022年10月時点で、つくれぽ2,202人。

引用:Cpicon 圧力鍋でさんま・いわしの骨なし甘露煮 by zzzants

 

旬味百撰の魚料理を食べてまごわやさしいダイエット

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まごわやさしいの【し】きのこを使ったレシピメニュー

【作り置き】きのこの和風マリネ

2022年10月時点で、つくれぽ1,562人。

引用:Cpicon 【作り置き】きのこの和風マリネ by 料理家MIYUKI

 

✿きのこと長芋のほっこり♡バター醤油✿

2022年10月時点で、つくれぽ2,740人。

引用:Cpicon ✿きのこと長芋のほっこり♡バター醤油✿ by きなこりん

 

幻のきのこ【博多すぎたけ】でまごわやさしいダイエット

ダイエット中もおいしいものが食べたい!

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まごわやさしいの【い】さつまいもを使ったレシピメニュー

おかずになる♪さつまいもサラダ

2022年10月時点で、つくれぽ4,224人。

引用:Cpicon おかずになる♪さつまいもサラダ by ぬかり

 

オーブンでねっとり甘~い♡ 焼き芋

2022年10月時点で、つくれぽ3,314人。

引用:Cpicon オーブンでねっとり甘~い♡ 焼き芋 by chikappe

 

まとめ

まごわやさしいを意識して、健康にダイエットして、理想の身体を手に入れましょう。

 

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